سالم زيبا سالم زيبا .

سالم زيبا

چگونه وزن خود را به سرعت افزايش دهيم؟

1. براي افزايش وزن، غذا بخوريد
براي افزايش وزن، غذا بخوريد

به دفعات بيشتري غذا بخوريد. در حاليكه همه بايد از اين قاعده پيروي كنند، اين امر براي كساني كه سعي دارند وزن اضافه كنند، اهميت بيشتري دارد. خوردن به دفعات بيشتر به معني خوردن 5 تا 6 وعده غذايي كوچك در روز و دريافت مواد مغذي مختلف است.

اين به معناي خوردن غذاهاي نامناسب و قندها نيست، بلكه به معناي مصرف مقدار زيادي پروتئين و كربوهيدرات است. شما مي‌خواهيد به طور طبيعي وزن اضافه كنيد، نه اينكه ذخاير چربي‌تان را افزايش دهيد. بر خلاف بسياري، ميان وعده‌هاي شما بايد مغذي و در عين حال پر كالري باشد، مانند آجيل‌ها، كره بادام زميني، پنير، ميوه‌هاي خشك و آووكادو.

با وجود آنكه نوشابه و قهوه يك راه خوب براي افزايش وزن است، اما از آنجايي كه سالم نيست، بنابراين از آنها اجتناب كنيد. مايعات مصرفي‌تان را با اسموتي يا شيك‌ها‌ي تهيه شده با شير كم چرب يا آبميوه بالا نگه داريد و به ياد داشته باشيد كه 30دقيقه قبل يا بعد از وعده غذايي‌تان، مايعات بنوشيد. چون مطمئنا نمي‌خواهيد قبل از آنكه غذايتان را شروع كنيد، احساس سيري نماييد.

2. چربي‌هاي سالم مصرف كنيد
چربي‌هاي سالم مصرف كنيد

نوع درستي از چربي‌ها را مصرف كنيد. شما يك بدن سالم‌تر و بزرگتر مي‌خواهيد، نه يك اندام نحيف با كمي شكم. مصرف آووكادو، محصولات لبني، آجيل‌ها (از جمله كره بادام زميني) و گوشت را به حداكثر برسانيد. از بستني، سيب زميني سرخ كرده و تنقلات چرب دوري كنيد.

چربي‌ها‌ي سالم مي‌توانند از مواد غذايي مانند بادام زميني، بادام هندي و روغن زيتون دريافت شوند. از چربي‌ها‌ي اشباع (چربي‌ها‌ي بد) كه از غذاهاي فراوري شده بدست مي‌آيند، اجتناب كنيد. اگر به دنبال يك خوردني خوشمزه هستيد، جايگزين‌ها‌ي خوب عبارتند از مافين سبوس دار، ماست، پاي ميوه و گرانولا بار.

3. براي افزايش وزن، پروتئين بيشتري مصرف كنيد
پروتئين بيشتري مصرف كنيد

پروتئين يك بخش ضروري از رژيم غذايي شماست. پروتئين، واحد سازنده كل بدن شماست: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون. براي سير شدن به سراغ مواد غذايي با پروتئين بالا برويد.

مواد غذايي غني از پروتئين عبارتند از گوشت، پنير، شير، ماهي و تخم مرغ. براي گياهخواران، پروتئين مي‌تواند از محصولات سويا مانند توفو و همچنين در تركيب‌ها‌ي مواد غذايي مانند برنج يا ذرت با لوبيا دريافت شود.

4. كربوهيدارت مصرف كنيد
كربوهيدارت مصرف كنيد

از كربوهيدارت غافل نشويد. هر چند كربوهيدرات‌ها شهرت بدي پيدا كرده‌اند، اما آنها نيز به ساخت عضله و تسهيل همه عملكردهاي حياتي بدن كمك مي‌كنند. كربوهيدرات‌ها، منبع اصلي انرژي بدن شما هستند. كربوهيدرات‌هاي پيچيده، فوق العاده‌اند و شما فقط بايد از كربوهيدرات‌هاي ساده اجتناب كنيد. آنها حاوي كالري‌هاي پوچ هستند و به احتمال زياد بصورت چربي ذخيره خواهند شد، زيرا قندهاي آنها بسرعت وارد جريان خون شما مي‌شود و باعث افزايش ناگهاني در سطوح قند خون مي‌گردد.

برنج قهوه اي، ماكاروني، سيب زميني و غلات كامل در دسته مورد تاييد قرار مي‌گيرند. اين قندها به آرامي در جريان خون شما آزاد مي‌شوند و در يك دوره زماني طولاني، يك منبع ثابت از انرژي فراهم مي‌كنند، بدون ايجاد افزايش ناگهاني انسولين كه به ذخيره چربي منجر مي‌شود.

ادامه مطلب لينك زير:

چگونه وزن خود را به سرعت افزايش دهيم؟


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۴ آذر ۱۳۹۸ساعت: ۱۰:۰۵:۰۱ توسط:مبيناكاظمي موضوع:

قرص جوشان منيزيم

منيزيم به حفظ ريتم عادي قلب كمك مي كند. مصرف اين ماده معدني احتمال فيبريلاسيون دهليزي و آريتمي قلبي را كاهش مي دهد.كمبود منيزيم شرايط خطرناكي است، تا حدودي به دليل اين كه تشخيص آن تقريبا غيرممكن است. علائم آزاردهنده اي كه به طور معمول با دريافت منيزيم به ميزان كافي از بين مي روند شامل ضعف عضلاني، اسپاسم هاي عضلاني/گرفتگي هاي پا، انقباض چشم، احساس سوزن سوزن شدن، خستگي، حالت تهوع، افسردگي، اضطراب، تحريك پذيري، اختلال كمبود توجه و بيش فعالي، آكنه پوستي و اگزما مي شوند.

اما آنچه خطر واقعي را ايجاد مي كند اين است كه كمبود منيزيم با چندين بيماري مزمن از جمله بيماري قلبي، سكته مغزي، ديابت نوع ۲، سردردهاي ميگرني و پوكي استخوان پيوند خورده است

كمبود منيزيم و بيماري قلبي

مطالعه اي جديد با حضور ۴۱۴ بيمار مبتلا به بيماري قلبي كه كمتر از ۵۰ سال سن داشتند، انجام شد. سطوح منيزيم شركت كنندگان در اين مطالعه اندازه گيري شد و سپس شرايط آنها به مدت دو سال زير نظر قرار گرفت. پژوهشگران دريافتند ميزان حمله قلبي بين افرادي با سطوح كم منيزيم در مقايسه با آنهايي كه بيشترين ميزان منيزيم را داشتند، هشت برابر بيشتر بوده است.

مطالعه اي ديگر كه توسط مركز مطالعه قلب فرامينگام انجام شد نيز مصرف ناكافي منيزيم را با احتمال بيشتر ابتلا به آترواسكلروز (تصلب شرايين) در افرادي كه سابقه مشكل قلبي نداشتند، نشان داد.

 مصرف منيزيوم چه فوايدي دارد؟

افزون بر اين، پژوهشگران كره اي نيز طي يك مطالعه دريافتند سطوح كم منيزيم با نرخ بالاتر ابتلا به آترواسكلروز مرتبط بوده است. آنها بين سال هاي ۲۰۱۰ تا ۲۰۱۲ به بررسي شرايط ۳۴,۵۵۳ شركت كننده پرداخته و دريافتند كه احتمال ابتلا به آترواسكلروز بين افرادي كه از سطوح كم منيزيم برخوردار بودند، بيش از دو برابر بيشتر از گروهي بود كه از سطوح عادي اين ماده معدني برخوردار بودند.

خبر خوب اين است كه افزايش مصرف منيزيم به طور قابل توجهي كاهش خطر ابتلا به بيماري قلبي را در پي دارد. حتي افزايش ۵۰ ميلي گرمي مصرف منيزيم در روز نشان داده است كه كلسيفيكاسيون شرياني را به ميزان ۲۲ درصد كاهش داده و اين درصد براي گروهي كه كمترين ميزان مصرف منيزيم را داشتند، در مقايسه با گروهي كه بيشترين ميزان مصرف را داشتند ۵۸ درصد بود. اين ارتباط در زنان قوي‌تر از مردان بود.

از سوي ديگر، منيزيم به حفظ ريتم عادي قلب كمك مي كند. مصرف اين ماده معدني احتمال فيبريلاسيون دهليزي و آريتمي قلبي را كاهش مي دهد. نتايج يك مطالعه ارتباط بين مصرف منيزيم بيشتر با كاهش خطر مرگ قلبي ناگهاني را نشان داد.

در مطالعه اي ديگر، مصرف مكمل منيزيم به بهبود نتايج آزمايش هاي چربي خون و فشار خون در افرادي كه اين مكمل را دريافت مي كردند، نسبت به گروه مصرف كننده دارونما كمك كرد.

كمبود منيزيم و سكته مغزي

بيماري مغزي‌عروقي روندي مشابه را نسبت به سطوح منيزيم نشان داده است. در فوريه ۲۰۱۲ يك تجزيه و تحليل بزرگ شامل هفت مطالعه كه در نشريه American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد و در مجموع بيش از ۲۴۱ هزار نفر را شامل مي شد، نشان داد كه ۱۰۰ ميلي گرم منيزيم اضافي در روز خطر سكته مغزي را به ميزان ۸ درصد كاهش مي دهد.كمبود منيزيم و ديابت نوع ۲ و پيش ديابت

مطالعه اي كه در سال ۲۰۱۴ انجام شد، نشان داد، بيماران مبتلا به ديابت نوع ۲ كه به مدت سه ماه ۳۰۰ ميلي گرم منيزيم در روز دريافت كرده بودند به طور قابل توجهي كاهش سطوح قند خون ناشتاي خود (۱۸۴ ميلي گرم در دسي ليتر به ۱۲۵ ميلي گرم در دسي ليتر) و دو ساعت پس از خوردن غذا (۲۳۹ ميلي گرم در دسي ليتر به ۱۸۹ ميلي گرم در دسي ليتر) را تجربه كردند، اما تغييري در گروهي كه دارونما دريافت مي كردند، مشاهده نشد. سطوح كم منيزيم با تشديد رتينوپاتي ديابتي و نابينايي نيز مرتبط است.

ادامه مطلب لينك زير:

قرص جوشان منيزيم


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۱۲ آذر ۱۳۹۸ساعت: ۱۰:۲۳:۵۶ توسط:مبيناكاظمي موضوع:

کورد پاتوق
کورد پاتوق
کورد پاتوق
سردشت چت
چت